تمرکز چیست؟

  • تمرکز چیست؟

 

آیا تا کنون فکر کردیده‌اید که تمرکز چیست و چگونه ایجاد می‌شود؟

برای پاسخ به این سوال درابتدا باید بدانیم که اصلاً تمرکز چیست و این واژه که ما بارها تکرارش می‌کنیم چه کاربردهایی دارد.

تمرکز یعنی تداوم دقت و توجه در طول زمان‌بر روی یک موضوع یا محرک خاص به‌منظور درک هر چه بیشتر ازمشخصات آن موضوع یا محرک.

اضطراب عامل اصلی بر هم زننده تمرکز است.

سعی کنید برای داشتن تمرکز بالاتر بر اضطرابتان غلبه کنید. تجربه نشان می‌دهد که اکثر کسانی که تمرکز ندارند اضطراب دارند.

نقطه مقابل تمرکز حواس‌پرتی است

هر چه تمرکز بالاتری داشته باشید حواس‌پرتی‌تان کمتر است و برعکس.

تمرکز عامل اصلی یادگیری است

بدون تمرکز هیچ‌گونه یادگیری صورت نمی‌گیرد و حتی قبل از شروع یادگیری تمرکز ضرورت بسیار دارد

چون تمرکز شمارا آماده یادگیری هر چه بیشتر می‌کند.

پس قبل از شروع هر کاری لازم است که شما برای لحظاتی تمرکز لازم را به دست آورید.

این کار ذهن شمارا آماده و پذیرای یادگیری‌های تازه‌تر و مؤثرتر خواهد کرد.

تمرکز قبل از مطالعه

معمولاً ما وقتی می‌خواهیم به مطالعه موضوع خاصی بپردازیم ابتدا کتاب مربوطه را باز می‌کنیم و مطالعه آغاز خواهد شد.

درحالی‌که قبل از این کار لازم است ازخودمان بپرسیم که چه موضوعی از چه کتابی را برای رسیدن به چه هدفی می‌خواهیم مطالعه کنیم؟

این مطالعه چگونه باید صورت پذیرد؟ آیا باید بعد از مطالعه دوباره مرور شود؟

به نظر می‌آید که پاسخ به این سؤالات و تعیین اینکه آیا این درس سخت است یا آسان؟ و چه مدت وقت نیازدارد؟

و ده‌ها مورد مشابه دیگر تعیین‌کننده عمق و گستردگی تمرکز ما و نحوه یادگیری ما خواهد بود.

وقتی ما معنای واقعی تمرکز را درک می‌کنیم و پی می‌بریم که تمرکز چیست خیلی راحت می‌توانیم در هر کار و هر لحظه تمرکز داشته باشیم

و بدون حواس‌پرتی به خواسته‌مان برسیم.

رابطه تمرکز باعلاقه و انگیزه

تمرکز پیدا کردن روی موضوعاتی که به آن علاقه داریم بسیار آسان و محتمل است اما اگر به موضوعی یا مطلبی علاقه نداشته باشیم

نمی‌توانیم روی آن به‌راحتی تمرکز حاصل کنیم.

پس سعی کنید با افزایش علاقه خود دامنه تمرکزتان را افزایش دهید و دیگر برایتان مبهم نباشد که تمرکز چیست ؟

تمرکز و سرعت مطالعه

برای داشتن تمرکز هر چه بیشتر باید سرعت خودتان را با سرعت ذهنتان هماهنگ کنید.

سرعت ذهن شما بسیار بالاست اما وقتی از او کار کمی می‌خواهید به‌صورت طبیعی و اتوماتیک ذهن شما متوجه محرک‌های نامربوط دیگر

می‌شود و درنتیجه حواس‌پرتی ایجاد می‌شود و تمرکز از بین می‌رود.

برای این منظور هنگام مطالعه کردن حتماً با سرعت‌بالا مطالعه کنید و ذهن را درگیر فعالیت‌های دیگری همچون طراحیسؤال، حدس زدن،

کشیدن نقشه ذهنی و پیداکردن کلمات کلیدی نمایید.

یکی از روش‌های غلط مطالعه که می‌توان گفت از عوامل اصلی حواس‌پرتی و عدم تمرکز است و معمولاً منتهی به کند خوانی می‌شود

استفاده از روش کلمه خوانی به‌جای عبارت خوانی و جمله خوانی است.

و برای دور شدن از این روش مطالعه‌ای بهترین کار این است که مهارت تند خوانی را یاد بگیریم.

مکث‌های متعدد و سرعت کم خواندن شما حتماً به فقدان تمرکز و ایجاد حواس‌پرتی می‌انجامد.

رابطه بیماری‌ها و تمرکز

فراموش نکنید که پاره‌ای از مشکلات جسمی مثل اختلال در کارکرد تیروئید یا کم‌خونی می‌تواند علائمی مثل خستگی‌پذیری، خواب‌آلودگی و

را ایجاد کند و به‌این‌ترتیب مانع از تمرکز کامل شما گردد. حتماً با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

مدت‌زمان تمرکز

حال که پاسخ پرسش تمرکز چیست را دریافت کردیم باید ببینم مدت زمان تمرکز چقدر است؟

دامنه تمرکز مداوم در یک انسان بزرگ‌سال بر روی یک موضوع حداکثر ۴۵ الی ۵۰ دقیقه است.

پس برای داشتن تمرکز هر چه بیشتر در فواصل ۴۵ الی ۵۰ دقیقه‌ای به ذهنتان استراحت دهید.

به‌عبارت‌دیگر برنامه‌های مطالعاتی و کاری خود را طوری تنظیم کنید که بعد از ۵۰ دقیقه یک استراحت پانزده‌دقیقه‌ای داشته باشید تا

بهترین نتیجه را بگیرید.

تمرکز و خستگی

هیچ‌وقت سعی نکنید زمانی که خسته هستید یا گرسنه و یا خواب‌آلوده به یادگیری و تمرکز بپردازید

زیرا خستگی، گرسنگی، خواب‌آلودگی و یا سایر موارد مشابه بر دامنه تمرکزتان اثر گذاشته و موجب حواس‌پرتی شما می‌شوند.

تمرکز وقتی در اوج خودش خواهد بود که سیستم‌های مختلف بدنی در آرامش کامل به فعالیت خود مشغول باشند.

تمرکز با مهار افکار مزاحم

مداد و کاغذی را همیشه آماده داشته باشید تا موج افکار ناخواسته را با نوشتن مهار کنید

با این افکار ضمیر ناخودآگاهتان را خلع سلاح کرده و تمرکزتان را افزایش می‌دهد.

زیرا افکار ناخواسته معمولاً منتهی به اعمال ناخواسته‌ای می‌شود که مغایر هدف فعلی و عمل در حال انجام است.

یک عادت همیشگی

خودتان را عادت دهید که تحت هر شرایطی تمرکزتان را حفظ کنید. برخی بدون صدای ضبط نمی‌توانند بخوانند و یا برخی افراد می‌گویند

که کوچک‌ترین صدایی تمرکز آن‌هارا بر هم می‌زند

با توجه به تعریفی که از تمرکز چیست داشتیم به نظر شما این افراد در اثر تلقین بیش‌ازحد خودشان را وابسته به شرایط نکرده‌اند؟ 

بیایید به خود این‌گونه تلقین کنیم که تمرکز حاصل می‌شود، اگر بخواهیم همین و بس

 


بروز رسانی: 27 فروردین 1396

همایش سرا راهی به سوی موفقیت